一连好几天，林芸都带领众人按照这个训练步骤有条不紊地开展计划。
陈珺可等人在最初的三天后，对于省队的训练程度也开始慢慢适应。
白羽是在三楼训练，偶尔休息时，他会悄悄跑下楼来，观看陈珺可等人的训练情况。
不过林芸特别提到了一点，就是集训的人，没有得到许可是不可能偷偷去三楼偷看一线队员们训练的。
目前省队的一线队员们有二十来人，其中最出名的当属苏芮可和林大童，这两人平时也是队里最忙碌的。
集训展开好几天了，陈珺可等人仅见过苏芮可一次，还是在卞晖的陪同下，匆匆从二楼的游泳室大门口经过。
据说她现在的商业活动很多，这些代言的费用大多也是要交给体育局和队里的，为了给队里减轻经济压力，她都是硬着头皮参加。而卞晖给她也是能推的都尽量推掉。
至于林大童，他目前的情况和苏芮可不同，不管去参加一些商业活动，甚至还准备向娱乐圈发展，会上一些本地或者外省的综艺，每周都要去录制个两三天的节目，回队里训练的时间大大减少。为了不耽误他的训练，姜维有时还会跟到拍摄节目的地方，抽空监督他进行训练。
为此，霖省游泳管理局数次开会批评，说林大童这样的情况简直是没把本职工作当回事。
林大童对此也毫不在意，他现在的身体素质已经不在巅峰状态了。而因为在奥运会上的奖牌，令很多的商业演出、综艺，甚至电视剧都找到了他。
林大童个高人帅，像极了偶像剧男主角，在粉丝们的吆喝声中，他开始渐渐迷失方向。
有时，大家在训练时，不免提到这两个人。
苏芮可几乎是所有女生的偶像，特别是陈珺可，简直对其顶礼膜拜。
至于林大童，她们也很喜欢，觉得他一个游泳的，怎么就那么帅！
范冲说：“我觉得游泳的男孩好像都特别帅，像是孙杨，宁泽涛，还有林大童，白羽哥，都是校草级别的，演起偶像剧来，肯定大把人追。”
李圣月、袁刚和陆谨奇在旁听着，都是撇嘴。
男生嘛，总是听不得女生在自己面前夸别人帅的。
李圣月鼻子一哼：“距离产生美，明明有个大帅哥天天站你们跟前，居然没人发现，都近视了吗？”
王丹闻言，左右一望，道：“哪里？在哪里？你说的那个大帅哥呢？难不成是袁刚？”
她故意这样说，气得李圣月鼻子冒烟——他固然是很帅的，一米八五的个头，穿衣显瘦脱衣有肉，五官俊逸，而且脸颊上微微带着点儿的奶膘，真是可甜可咸，呆萌可爱！
但王丹偏偏不说，范冲闻言，也故意帮腔：“李圣月，你说的不会是你自己吧？不过我也觉得还是白羽哥更帅，而且他和我的偶像宁泽涛好像呢！”
甚至甘甜都笑着凑近，补刀说：“言之有理，人贵在有自知之明，可惜某些人呐，偏偏没有！”
这一下，所有人都笑起来。
袁刚和陆谨奇自然是站在李圣月这边的，三人同仇敌忾，觉得这些女生也恁没眼光了——身边就好几个帅小伙，怎么眼睛就是看不到呢？
陆谨奇道：“月哥说得不错，她们是该集体配眼镜才是！”
袁刚赞同：“对，多几个人还能搞个团购，起码八折！”
……
训练中，林芸不在的时候，大家就是这样边做训练边说笑着度过。
别看林芸是个女教练，但她对游泳运动员力量的提高特别有研究。
她说：“众所周知，运动员提高成绩，技术是关键，但力量才是根本。只有真正提高了力量，才是提升速度的王道！
竞技游泳是一项平卧在水面上进行的激烈运动，运动员不仅要克服自身的身体重量，同时还要克服游泳时受到的水的阻力。根据流体力学可知，如果一个运动员游进的速度提高一倍，阻力就要增大三倍，需要付出三倍体力和力量来化解水的阻力。所以你们说，体能训练重要吗？”
“重要——”大家齐声回复。
林芸点点头，肯定道：“的确，所以这段集训的时间里，体能训练会是我们的重头戏，希望大家不要怕辛苦！
“好的！”李圣月带头说道——在这集训的三十人中，甚至可以说包括省队所有人在内，体能可以和他相抗衡的，只有寥寥数人。
林大童算一个，彭放算一个，袁刚勉强算一个。
而白羽在体能上，一直是弱于他的，只能靠天赋和技术流取胜。
林芸又说：“大家能明白是最好的，所以为了达到这个目的，在这段时间里你们会很辛苦。已经有很多的研究表明，竞技游泳就是一项以快速力量和力量耐力为主的运动项目。因人体在水中的比在空气中受到的阻力大得多，所以对于游泳运动员的良好肌肉力量以及划水动作幅度要求会特别高。只有这两项同时提升了，你们的速度才能真正提升！”
她还跟大家分析了每种泳项对力量的要求不同，其中蝶泳、仰泳、自由泳主要是依靠上肢的力量，蛙泳则是由下肢用力为主转移到上下自用力均等，而出发和转身蹬边则需要腿部爆发力。
陈珺可想起这些细节之处，章庆华在指导大家时，并没有刻意地强调。她想，这应该就是省队和体校的不同之处了，在那种大环境下，教练们会尽量让所有人实力均衡。而省队这样的地方，则是希望每个人都精益求精，这样才能达到国际水准，被选送国家队。
林芸还告诉大家，除了勤奋和努力外，合理而科学地安排训练流程也是非常重要的。在力量训练过程中，由于身体的小肌肉群比大肌肉群更容易疲劳。所以在训练时，必须把大肌肉的练习安排在前边，小肌肉群的练习安排在后面。避免在前后两个相继的练习中使用同肌群，以保证肌肉在每次的训练后能够得到充足的恢复时间。
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